préchauffe le four à 180°C

 

dans un saladier,

ajoute et mélange

 

6 œufs entiers

2 yaourts fjørds

100g de mascarpone

100g de purée de tomates bio ethic

2 boîtes de thon au naturel

(2 boîtes de 140g - égoutté)

100g de cheddar râpe

 

 

au four au bain-marie

(eau déjà bouillante)

cuire 45 minutes

 

 

laisser refroidir

à température ambiante

puis mettre au frigo

 

.

 

macro nutriments

aux 100g

 

186 kcal

Lipides : 13,55 g

Glucides nets : 1,92 g

Protéines : 11,59 g

 

 

____

 

 

 

✅

idéal pour les invitations

plutôt le midi 🌼 + mayonnaise

se garde au frais 3/4 jours

peut se congeler

 

 

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Ce pain carni au thon est une excellente source de protéines et de graisses animales de haute qualité. Les œufs, le thon, le mascarpone et le cheddar apportent des protéines complètes et le tout est très rassasiant. Idéal pour les déjeuners au travail, le transport, le voyage et les invitations à caractère social, il permet d'être partagé et plaira au plus grand nombre ✅ Afin d'améliorer son ratio protéines/lipides, tu peux lui ajouter de la mayonnaise.