Je vous partage ici les compléments que j’utilise au quotidien et que j’ai conservés depuis le début de mon aventure cétogène. Ce sont ceux qui me font réellement du bien, et pour certains, je ne mentionne pas de marque afin de vous laisser le choix en fonction de votre budget et de la disponibilité dans votre région. 

Sans un suivi rigoureux par des prises de sang monitorées, la consommation de cocktails de compléments alimentaires n’a aucun sens et peut même s’avérer dangereuse. Chaque organisme a des besoins spécifiques, et une supplémentation inadaptée peut entraîner des déséquilibres, voire des effets indésirables graves.

Il est essentiel d’être vigilant et de privilégier une approche encadrée par un professionnel de santé avant toute supplémentation. L’alimentation doit rester la source principale de nutriments, et les compléments ne doivent intervenir qu’en soutien ciblé, en fonction des besoins individuels. Mon objectif est donc de partager mon expérience personnelle, et non d’inciter à une consommation systématique. 

Pendant ma perte de poids, j'ai consommé du collagène pour prévenir une éventuelle distention de peau. Après 31cm de perdus au niveau du tour de taille, je ne garde aucune séquelle visible de cette perte. Notre alimentation moderne étant pauvre en collagène, je conseille toujours de veiller à se supplémenter et encore plus quand on prend de l'âge. J'ai choisi ce complexe pour ma propre consommation car je cherchais un collagène aussi efficace pour les problématiques articulaires et tendineuses que vasculaires (au vu de ma pathologie) et celui-ci couvre tous ces besoins. Il est complet, sans adjuvants problématiques, avec juste ce qu'il faut de Vitamine C pour sa bonne assimilation et surtout, en format gélules que je trouve plus facile au niveau de l'ingestion. 2-3 gélules selon les besoins au cours repas du soir riches en lipides. Le commander en cliquant ici.

✅ À ce jour, aucune étude sans conflit d'intérêt n’a prouvé que le collagène marin soit supérieur au collagène bovin. Le collagène bovin est plus riche en glycine, proline et hydroxyproline que la version marine, des acides aminés essentiels pour la synthèse du collagène dans le corps humain. D’un point de vue évolutionniste, l’idée de privilégier le collagène marin sur le bovin pose un problème de cohérence car notre corps est naturellement adapté à consommer des protéines animales terrestres. La seule étude significative sur le sujet, menée au Japon en 2019, démontre l’efficacité du collagène lorsqu'il est combiné à la vitamine C, un processus que l'on retrouve naturellement dans la viande. Cela renforce l'idée que le collagène bovin, enrichi de vitamine C, peut offrir de plus grands bienfaits pour la peau, les articulations et la santé en général. 

L’huile de foie de morue est une excellente source naturelle de vitamines A et D3, deux vitamines liposolubles indispensables à de nombreuses fonctions du corps. La vitamine A joue un rôle clé pour la santé de la peau et des muqueuses, elle aide aussi à maintenir une bonne vision. Elle participe également au bon fonctionnement du système immunitaire en soutenant la production et l’activité des cellules de défense. La vitamine D3, quant à elle, agit comme une hormone qui régule l’absorption du calcium et du phosphore, essentiels pour la solidité des os et des dents. Elle intervient aussi dans la modulation de la réponse immunitaire et aide à réduire l’inflammation dans l’organisme. 1 gélule le matin à jeun. Commander en cliquant ici.

Essentiel pour l’organisme, le magnésium intervient dans le processus de division cellulaire et contribue à de meilleures fonctions psychologiques, ainsi qu’à une fonction musculaire normale et au bon fonctionnement du système nerveux. Il possède également des fonctions structurelles importantes : il est l’un des constituants des os et des dents. Le magnésium peut être un soutien particulièrement utile lors d’un passage en mode de vie cétogène, car il entraîne une perte accrue de minéraux à son initiation, dont le magnésium et se révèle très utile si vous souffrez de crampes nocturnes. 1 à 2 gélules le soir avant le coucher.

Le Zinc est un oligo-élément, c'est-à-dire un sel minéral présent en faible proportion dans notre organisme. Il n'en possède pas moins un rôle essentiel, stimulation des défenses immunitaires, protection contre le vieillissement cellulaire, maintien de la qualité de la peau, des ongles et des cheveux… Sa complémentation peut être particulièrement intéressante en cas de perte de cheveux, phénomène rapporté chez les personnes entamant un mode de vie cétogène car il s’agit d’un phénomène de décompensation, révélant une carence préexistante que le passage au cétogène met en lumière, pouvant entraîner un impact passager sur la qualité ou la densité des cheveux. 1 cure | 1 gélule le soir - puis réaliser un dosage sanguin de zinc + cuivre à l'issue de la cure.

Le silicium est un oligo-élément essentiel qui soutient les articulations et du cartilage, participe à la synthèse du collagène et de l’élastine, et contribue ainsi à la solidité des os, à l’élasticité de la peau, ainsi qu’à la santé des cheveux et des ongles. Il joue également un rôle dans le maintien de la souplesse et de la solidité des parois vasculaires. Conseils d’utilisation | Agiter le flacon avant usage. Prendre 3 à 6 ml par jour (60 à 120 gouttes), répartis matin et soir, dilués dans un demi-verre d’eau, de préférence en dehors des repas. Rincer la pipette après utilisation. Le commander en cliquant ici.

💡 À noter : dans un mode de vie cétogène orienté carni, les apports alimentaires en silicium sont généralement très faibles, car les sources végétales riches en silicium sont quasiment absentes. Une complémentation ciblée peut donc être particulièrement bénéfique pour prévenir les carences.