Le régime cétogène induit une forte diminution de l’insuline, cette hormone régule la rétention du sodium au niveau rénal. Cette baisse entraîne une diurèse accrue, donc une perte importante de sodium, d’eau, mais aussi de potassium et de magnésium, deux électrolytes cruciaux pour la fonction cellulaire et nerveuse. Le sodium et le potassium sont des ions essentiels pour le maintien du potentiel électrique membranaire des cellules, notamment dans les muscles et les neurones. Leur déplétion peut causer : une hypotension, des vertiges, des migraines et une sensation de fatigue générale. Le magnésium joue un rôle clé comme cofacteur enzymatique dans plus de 300 réactions biochimiques, dont celles liées à la production d’ATP, la synthèse protéique et la relaxation musculaire.
🚫Pas de supplémentation électrolytique
en l'absence de contrôle sanguin
Un excès de potassium peut provoquer une hyperkaliémie dangereuse, qui perturbe la conduction cardiaque et peut entraîner des arythmies sévères, voire un arrêt cardiaque. C’est pourquoi il est crucial de ne jamais s’auto-supplémenter en minéraux sans dosage préalable ni avis médical. Dans la plupart des cas, une simple hydratation renforcée (2 à 3 L d’eau par jour) associée à l’ajout d’une petite pincée de sel dans l’eau ou à la consommation régulière de bouillons salés permet de maintenir un équilibre électrolytique satisfaisant.
🧠 Crampes : quel magnesium privilégier ?
Les crampes musculaires fréquentes en phase d’adaptation sont principalement dues à une baisse du magnésium, un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans la stabilisation des membranes cellulaires, la régulation du calcium intracellulaire et la transmission neuromusculaire. Le magnésium amino chélaté, en particulier sous forme de bisglycinate, est une forme hautement biodisponible. La liaison du magnésium à un acide aminé, ici la glycine, facilite son absorption intestinale tout en limitant les effets secondaires digestifs comme les troubles gastro-intestinaux. Cette forme est donc préférable à d’autres types de magnésium, tels que l’oxyde ou le citrate, qui sont moins bien assimilés et peuvent causer des inconforts. J’ai d’ailleurs référencé le magnésium que je conseille dans l’onglet compléments du site. Il est facilement disponible en pharmacie pour ceux qui souhaiteraient s’en procurer.
🚫Pas de magnesium cocktail
La vitamine B6 d’origine végétale (sous forme de pyridoxine HCl), doit être convertie par l’organisme en sa forme active, le pyridoxal-5-phosphate (PLP), pour être utilisée. Cette conversion dépend d’enzymes qui nécessitent la mobilisation des ressources en vitamine B2 (riboflavine) dans les réserves corporelles. Cela peut occasionner sur du long terme une carence en B2 pouvant se manifester par plusieurs signes cliniques : fatigue chronique, troubles de la peau (comme des gerçures au niveau des lèvres et des fissures aux coins de la bouche), inflammation de la langue, troubles oculaires, ainsi qu’une sensibilité accrue au stress. Ces symptômes peuvent passer inaperçus mais affectent le bien-être général et la capacité du corps à métaboliser correctement d’autres vitamines essentielles.
La taurine, un acide aminé impliqué dans la modulation des neurotransmetteurs (GABA, glutamate) et dans l’équilibre hydrique cellulaire, peut avoir des effets variables selon la sensibilité individuelle. En excès, elle peut altérer la balance nerveuse et accentuer anxiété ou stress, perturbant ainsi le système nerveux central.
✅ Recommandations pratiques
Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, avec une pincée de sel ou des bouillons salés pour compenser les pertes rénales. Ne prenez pas d’électrolytes en supplément sans dosage sanguin ni avis médical pour éviter les risques d’hyperkaliémie ou autres déséquilibres. Pour les crampes, vous pouvez vous supplémenter en magnésium amino chélaté, qui offre une meilleure absorption et tolérance. Enfin, évitez les compléments combinés avec vitamine B6 non activée ou taurine, qui peuvent perturber le système nerveux.
